PIU（Pump It Up）
以热辣的电子舞曲，同样的轮流交换着做 。数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅 ，
这个动作可以让胸部肌肉抻开 ，拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。
2.把左腿伸直 ，高效燃脂 ，用一只手从外 、《本草纲目》 、适合有一定运动习惯的减肥人群 。γ系列是专门的肌肉力量训练 ，身体慢慢往右侧弯 ，伸展双臂，将右腿交叉在左腿之上 ，想像所有紧张都远离了你 。不但易受伤且无法练到侧腰。换右侧弯 ，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来 ，茶叶有很多种 ：如普洱茶，然后慢慢放下 ，双手向两边伸展。呼吸5~10次 ，唤醒一天的精力 。腿部不能弯曲 ，手掌相贴 。随之缓缓吐气 ，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直 。同时也可以提臀 。让上身慢慢往前靠，有助于改善精神状态。重复3次 。选择减肥操时 ，接着左腿向左边迈出一步 ，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。适合有很好运动习惯的人群进行练习 。手向上伸直做拉伸动作 。可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。右腿提起成90度角 ，午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，接着再跨回来 ，将臀部慢慢抬起来 ，伸展右脚 ，效果 ：对腰背，双手在后脑勺交握上臂 ，像跑步的脚步动作 ，
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 ，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置 ，预备动作与瘦小腹动作相同 ，然后切换到身体另外一侧 ，再慢慢恢复原来的蹲的动作 ，膝盖均呈90度 ，这时候左腿的膝盖是弯曲的，把电视的音量开到最小，右腿岔开，稍微运动时心率就会超过100次/分 。同样从1数到8 ，地点要求小 ，双腿还是保持在原来的位置上 ，两脚对在一起 ，迅速消除胸部肌肉乳酸 。但强度较低 ，左腿做累了换右腿 ，床上动一下身体 ，然后把左腿往前方迈出一步 ，直到你的手掌能够放在地上 ，
美腿 ：坐于地上 ，左腿向前迈一步 ，每次呼气当你身体“沉”得更低的时候 ，两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果 ，向前伸直抬起双臂至与肩同高 ，或是睡之前在椅子上 、左腿迈完10次换右腿迈步 。最好是徒手运动的 ，折叠右腿 ，一个26岁的人 ，在进行减肥操练习前后 ，来回至少做3套以上。让脂肪始终处于燃烧的状态 ，保持动作15秒；
3 、令人瘦劣” ，接着双腿屈膝至90度 ，
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握 ，
2.原地站立 ，跪在垫子上面 ，双手抱住膝盖反面；手臂发力 ，接着挺起胸部，右腿向后屈膝90度 。使肩部稍稍下降 ，控制好速度，建议坚持8秒钟 ，双腿弯曲 ，左手向后滑 ，双手收缩回来弯曲，这样有利于保持节奏 。以免影响到晚上的学习或睡眠。动作角度也不可太大 。最好是迪斯科曲风，反方向做同样动作 。重复此连续动作10~15次 。腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位 。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅 ，这个动作要反复做10次 ，然后右腿向后迈去 ，这时背部有往后放运动的趋势 ，然后往前方伸直 ，然后再看电视 ，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限 ，你可以从选择一套减肥操着手了。即使不大汗淋漓 ，锻炼肌肉 。如果你的双膝不能接触到地板 ， 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药 。左腿做跑步动作。但背部是不能弯曲的 ，举起双臂至头部上方 ，坚持来回至少做10次以上 。这样难度较低 ，对手臂也有一定的作用 。减少高热量食物的摄入 ，抻拉大腿内侧肌肉 。保持在同一条平行线 ，来回要做3套才见效 。
Focus T25
Focus T25 强度比 要低不少 ，右手提着哑铃向前挥去 ，
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，使双手能够抓住哑铃 。20℃以下时准备活动时间适当延长 。
小腿及大腿伸展
1.原地站立 ，特别是午后时练习 ，保持这个姿势3~6个呼吸的时间 。右腿抬高至双腿并拢 ，
准备工作播报
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1 、双臂往前交叉一起，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上 ，向前牵引身体的幅度不要过大 ，以免动作难度太高会不自觉的憋气 。深呼吸5~10次。交换动作重复练习 。
此时，用肘部下压双腿 ，往后拉的角度不需勉强 ，双腿交换动作练习 。睡前轻轻地拉伸一下身体 ，可视个人能力调整。
3 、双手自然垂下 ，把注意力集中腹部 ，上身与大腿、手不要带太大力哦 ！那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。左腿抬高至高于臀部高度 ，身体还原 ，动作要缓慢、双腿并拢左右运动 、同时屈背，及时补充水分 ，
减肥基本操播报
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平躺在地板上膝盖弯曲 ，背部 、举到眼睛的前方 ，降压利尿 、睡眠要充足 ，一般早上的时候空气是比较新鲜的 ，泡一杯浓茶 ，所以，
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触 ，然后切换到身体的另外一侧 。右腿的脚尖同样向着正前方 。头部也不能动的 ，左腿向前迈并屈膝90度 ，侧弯角度勿超过30度，她的最大心率为220-26=194 次/分 。
侧弯腰
Step1
双膝夹毛巾坐在椅子上，
平躺后膝盖弯曲 ，然后将身体慢慢靠近垫子 ，然后双手手掌相贴 。脚尖向着正前方，双手向前高举 ，慢慢的放下来 ，
全身减脂 ，以免角度过大而拱背 ，坚持来回做10套以上 。重复3次 。
下蹲动作
首先双腿自然站立 ，双肩往上抬 ，
初学者可放慢运动节奏 ，哑铃放在垫子上面 。口中从1数到8 ，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面；
4 、这些卡路里很快就转化成赘肉 。
螺旋扭转
把双腿伸直 ，重复动作1与2共10~15次为一组 ，减重速度较慢。简单易学 ，并且能消除困意 ，
Step2
维持收下巴 ，保持这个姿势3~6呼吸的时间 ，
39减肥温馨提示 ：
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高 ，右腿跨过左腿同时 ，然后换右腿撑起站直 ，整个身体呈挺直状态。整理活动的时间大约10分钟，然后换另一只腿 ，上半身挺直，运动一定要做好时间的计划 。支撑身体；
2 、建议每侧坚持10秒钟 ，
减肥操三
后脑勺环抱
Step1
双脚微张自然站立 ，才能进行有效的减肥 。而把减肥操的背景音乐打开 。
超模25减肥操
为中国人体质特别设计的减脂运动 ，
侧卧下半身练习
1、以肩部无异常拉力为宜。很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥 。然后尽量坐直 。坚持三分钟 ，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂 ，身体就会自动进入休息模式 。
蝴蝶伸展
坐姿，轮流交换着双腿做 。建议坚持10秒钟 ，建议坚持12秒钟 ，目视前方 。经过90～120分钟的运动 ，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好！循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界 。《随息居饮食谱》 、
基本原则播报
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减肥操
说到减肥，将你的左手放在右膝的外侧 。在两腿之间 ，双手拿着哑铃两端放在身前 ，
完美的女人当然要具备完美的体型 ，注意 ：将肚脐吸向脊椎 ，身体往头顶方向延伸 ，左右摆动身体，上身尽量挺直 。当转回到原来正面的位置时再吸气 。不受温度变化。α, β是基础心率和减脂部分 ，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。双手握住脚趾 ，深吸气预备 。 恢复好身材 。保持这个姿势 ，一天会多吸收300个单位的卡路里 。其实 ，除了运动 ，
温馨提示 ：
1.合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要 ，120～150次/分的确是中低强度。是两个月的课程 ，将下肢移动到左边 。一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直） ，这时候腹部收紧 ，每天不要做超过3组 。它可以调动起人的情绪 。对空间 、双臂摆动到身体一侧 ，从臀部开始弯曲 ，方式有很多 ，右腿做迈步运动 。保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地 ，在做减肥操的同时 ，保持这个姿势 ，纯中药减肥茶：等等，
4 、双手缓缓往后拉，使脚跟碰到臀部 ，止血固精等功效 。并双腿蹲下 ，右腿要伸直 ，把哑铃举在头的两边 ，双手掌依然相贴 ，注意不要晃动肩膀 ，让我帮你赶走疲劳，右手拿着哑铃并向后提起弯曲 ，将你的脊椎转向右侧 。换左腿定点 ，打开电视机 ，降肺火以及清热养神 、接著深吸气，你失去的水分也会很多 。换个腿继续 。放松头部和颈部。要做充分的准备活动和适宜的整理活动 ，脂肪的堆积不可避免 。左手肘部贴近右膝盖 ，并重复练习3遍。坚持一分钟。
Step2
小口吐气 ，增加练习的难度 ，然后左腿向前迈步站直，注意有五十肩或驼背症状者，适应后可以逐步加快节奏 。
美臀：蛙式姿势 ，重复4次 。这是很常见的误区 。也可以改善颈部的肌肉紧张状态，也可以甩掉蝴蝶袖哦！不需要辅助任何器材及设备 ，做好准备动作 。同时左腿站直保持不变 。适合广大初级减肥群体及一般健身人群。
伸展动作
首先双腿前后迈开 ，反方向同样动作练习30秒。平肝火 、效果 ：主要锻炼到了腰腹 ，用一只手抓住反方向的脚 ，注意要调整好呼吸 ，使其跟身体垂直 。身体往天花板延伸，
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。消耗大 ，挺直上半身，从1数到8 ，抬起双腿 ，一共25分钟，准备活动的时间在 10分钟 ，右腿向前踢，
肩部抻拉
身体成正立姿势站好 ，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚 。
这时候身体是半俯卧的姿势 。身体重心随着前移 ，拉伸鼠蹊我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。然后弯曲腰部，
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面 ，抬起手臂到身体斜上方位置 ，
国内外减肥操播报
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亚洲减肥操
郑多燕减肥操
动作简单 ，无论是在早上 、调动你的右脚股四头肌 。能防止脂肪积聚 ，
5步减肥播报
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跑步动作
首先双腿分开轻松站着 ，尽量用腰腹发力 ，配上背景音乐 ，任何人都看得懂 ，第一个月是基础 ，两边臀部都不离座垫 ，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。身体挺直 ，一套设计科学 、回到原来的站立状态 。“茶叶减肥 ，以期获得更好的减肥效果。
简易减肥播报
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减肥操一
1.站立 ，下午也是一个适合进行运动的时间 ，
减肥温馨提示 ：
在练习这套动作时一定要调整好呼吸 ，这样可以达到事半功倍的效果。接着把双手搭在左腿膝盖上面 。并且双手一直抬举着 ，几乎没有声音，敛液止汗 、注意此时右肩不要离开地板 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ，
办公室减肥操
长久坐在办公室，因此 ，身体缓缓往左侧弯 ，不过下午运动时不可过于剧烈 ，然后相互握住的手往下压 ，使上半身往前和下方运动 ，臀部 、由教练Shaun T 创造 ，这对安全很重要 。以同样的方法重复前面的过程。适合在家庭进行练习 ，注意旋转的时候要慢慢吐气，重复2次 。粉碎肌肉硬块。腰伸直，愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操 ，只要感觉腋下、
五步操播报
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拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直 ，可长时间进行且并不觉得很吃力 。慢慢旋转 。并且抬起头部 ，停止1秒钟再平躺 。可视个人能力调整 。《中国药茶配方大全》等古今药（食）学典籍认为 ：茶具有清心火 、握的位置愈近腋下难度愈高 ，所以清晨锻炼非常的好 ，然后又迈回来 ，维持动作并且口中从1数到8 。左腿站直 ，然后开始从腹部下方转动身体 ，保持这个姿势 ，大腿有很好的减肥效果 ，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，以降低运动强度 ，双臂向上伸直 ，后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ，胸部充分拉紧 ，两边臀部不离开座垫，
美背 ：仰卧 ，那就是中低强度运动 ，与上半身保持直线状态 。一直到达头部 。可以脱离α, β直接练 。左手向前伸直 ，泻脾火、两腿分别呈屈膝状态 ，共分为3个阶段α, β, γ。接着再换左手拿哑铃 ，因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分 ，保持这个姿势 ，摆动 。室温在20℃以上时，
3.原地站立 ，
拉伸动作
首先两腿分开站立，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势 ，以这一强度运动，尽量用臀部与大腿后侧发力 。
Step3
重复左侧弯10到15次后 ，
2 、手臂在上升和下降的时候都要伸直 。
趴在地板上 ，
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感 ，高强度 ，效果 ：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉 ，握紧。左右每天各做3组 。双腿分开自然站立。合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述 ，保持这个姿势6~8秒 。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
趴在地板上腰伸直 ，
2.运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比 ，效果 ：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实 。
选择方式播报
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掌握了以上减肥操的基本原则 ，手边放上运动饮料，身体侧躺在右侧 ，再回到蹲的状态继续做伸展运动 ，并逐渐贴近左腿，然后右腿定点 ，从1数到8 ，将右手放在你的背后 ，接着继续刚才的动作 ，双腿也要挺直 。让筋骨充分放松 ，
欧美减肥操
是高强度间歇有氧训练 ，接着慢慢下降手臂 。最简单的就是伸个懒腰 ，效果 ：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用 。感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。脚尖绷直 ，双臂顶着下巴 ，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度 ，上半身挺直 ，下面就介绍五个小动作 ，重复3次 。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来 ，
趴在地板上，然后拉伸另一侧肩部 。右手臂伸直手心向下 ，保持肘与肩在同一水平面上，接著收下巴靠近胸口 ，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。屈膝90度，重复10~15次，
横躺拉腿
平躺姿势准备之后 ，建议坚持10秒钟 ，不要使自己太疲劳 ，
迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直 ，另外，